都说“眼睛”是心灵的窗户

【资料图】

一双水汪闪亮的大眼睛

让人看到希望与美好

然而随着时代进步科技发展

不少上班族、学生党

出现眼干、眼涩、酸痛、视力下降等情况

这些症状是长时间用眼

长期用眼不规范导致的问题！

那么除了保持正确的用眼习惯外

日常饮食中可以多摄入以下这几类食物

对视力保护会有一定的作用~

▼

01蓝莓

蓝莓里花青素含量较高，可促进视网膜中视紫红质的合成，增强视觉的敏锐度。也能有效防止晶状体的蛋白质被氧化，减少自由基对眼部的伤害。此外，花青素也能一定程度上保护视网膜，减少视网膜病变的可能。

（就超市里的一盒装蓝莓，我一次就能干完！）需要注意的是：蓝莓本身带一点酸性，大量使用可能因此胃部不适。

一天吃60g，大约10颗左右就充足了。

▼

02菠菜

菠菜中富含丰富的维生素B2、维生素C、叶酸等物质，都能对眼睛起到很好的保护作用。

叶黄素称得上是主要视力的核心营养元素，能过滤掉有害的紫外线和蓝光，保护晶体状和视网膜，延缓眼睛功能退化。

关于菠菜的做法，日常炝炒、煲汤之类的，都是没问题的，既美味、营养，又对眼睛有一定的保护作用。

▼

03玉米

“据1994年美国哈佛大学医学院的研究显示，摄取较高量的黄体素和玉米黄质，能降低43%罹患老年黄斑性病变的几率。”

玉米不仅含有蛋白质、胡萝卜素、黄体素、玉米黄质等，也含有丰富的磷、镁、钾、锌等营养丰富的元素。

经常用眼，多吃玉米。

煮玉米、炒玉米，都是很不错的选择，大家有时间不妨试一试。

▼

04蛋黄

蛋黄含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。

其中，蛋黄的成分中有两种营养是十分重要的，那便是叶黄素和玉米黄素。

这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，有延缓眼睛的老化、预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾的功效。

▼

05荠菜

注意，是荠（ji）菜，不是芹菜。

荠菜，别名野荠、护生草、地菜、鸡心菜，有清肝明目、清热止血、利尿消肿之功效。

荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，此外，钙、铁含量也较高。上班族、学生党长期用眼，看书、盯着屏幕等，易引发视疲劳、干眼症。

荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可缓解眼睛由于干涩而产生的各类不适症状。

荠菜食疗方法很多，可炒，可煮，也可以做饺子馅等，均风格独特、鲜嫩可口。

不过，由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用。

▼

06甜椒

甜椒富含丰富的维生素C，是眼睛需要的重要营养物质，能保护晶状体的蛋白质等，保护视网膜、眼球微血管，减少自由基对眼部细胞的氧化。

补充一句：甜椒口感偏甜，不能吃辣的朋友也是可以尝试的！

饮食也只是护眼的一部分

大家日常还是要合理用眼

适当休息

定期进行眼底、视光检查，防患于未然

眼部有任何不适

及时到院就诊

爱护眼睛大家

一起行动起来！